2023年中高考周边大发彩票在线平台，家长和考生们千万莫忘备考技术饮食安全。

食物安全要保险

中高考刚巧初夏，气温急剧升高，食物易于生息细菌，发生食物中毒的风险也随之增多。这技术考生饮食最进击的便是幸免发生食物中毒或肠谈疾病。

用餐处所“两优两不两少”

家里、学校食堂是就餐的最优选拔；不在路边露天摊点、不到无证和食物安全状态差的餐馆用餐；尽量减少在外就餐和点外卖的频次。

饮食作念到“三要两幸免”

一是食材要崭新：选拔崭新的食材，现吃现作念，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要清淡：烹饪以清淡为主，少用油炸、煎烤等方法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用活水反复清洗干净，如发生局部变质、腐臭等问题不要食用；四是幸免尝鲜：尽量幸免尝试往日未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；五是幸免生冷食物：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和开端不解的食物。

养分要实足

测验技术，考生大脑处于高度弥留状态，躯壳能量破坏大，是以饮食方面应当保险实足的养分和平衡律例的膳食，以保证考生的躯壳和大脑处于爽气状态。

餐餐主食不可少

测验技术不可减少主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的进击开端，是躯壳尤其是大脑最凯旋的能量开端。逐日可允洽变化主食类型，粗细搭配，色调搭配，以增强食欲。

保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入

要保证优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品四肢饮食补充，坚果逐日适量摄入即可。同期，大发彩票在线平台在饮食中允洽增多富含碘、铁、钙以及富含东谈主体必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。

多吃崭新蔬菜和生果

逐日要摄入崭新的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，允洽丰富品种。需留意果汁和干果不可代替崭新生果。

饮水要主动实足

夏日容易出汗，每天饮水量要保证不少于1500毫升，且以白水为最好。补水要实时，极少屡次，幸免一次性饮用过量酿成躯壳不适。户外通顺后可适量增多含有矿物资的水或饮料，气温过高或广大出汗时不要广大饮用冰镇的水或饮品。

吃动要平衡

实足的躯壳活动能使东谈主体各器官功能增强，使学习效果大大擢升。备考技术，除了合理膳食以外，考生应当劳逸纠合，进行强度适中、实质各类的躯壳活动。

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一是扫尾考验，减少久坐。通顺的体式可字据本身情况和通顺时辰解放选拔。通顺强度不宜过大，以躯壳发烧，微出汗即可。幸免永劫辰伏案学习。

二是作息律例，就寝实足。保证律例作息时辰和实足的就寝，也要留意保执爽气心态，用最好的躯壳状态积极应试。

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